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交替活动是近年来凭据相对医学而产生一种新的健身观点和步骤，是提高自我；つ芰Φ囊恢中麓胧。钻研批注，时时进行交替活动，能使人体各系统生理机能交替进行磨炼，对自我保健颇为有益。尤其是老年人，可凭据自己的身段情况做好活动铺排。

体脑交替：人们在进行体力劳动如跑步、游泳、登山时，还要进行脑力磨炼，如棋类活动、智力游戏、背诵诗词和表文单词等。只有常练手脚勤动脑，脑力能力经久不衰。

　　动静交替：要求人们一方面不休进行体力和脑力磨炼，另一方面每天抽功夫使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，去除思想中的所有杂想，使全身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。

　　正反交替：身段前提好的人不妨做一些“不利动”，如倒着行走、倒着慢跑等之类的“反活动”，可添补“正活动”的不及，使人体所有器官都处在磨炼之中。

冷热交替：冬泳、夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷热交替”的典型活动。“冷热交替”不仅能援手人适应季节和气象的变动，且对人的体表代谢有显著改善。

高低交替：时时慢跑只管腿部肌肉得到了磨炼，但上肢却没有得到几多活动，不妨再参与一些频仍使用上肢的活动，如投掷、打球、玩哑铃、拉扩胸器等，可使高低肢得到平衡的磨炼。

左右交替：平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动右手、右腿，反之亦然。“左右交替”不仅使左右肢体得以“全面发展”，还使大脑左右两半球也得到“全面发展”，对老年人中风、脑血管病有预防作用。

正、倒立交替：科学证实，时时倒立可改善血液循环，加强内脏职能，能使人耳聪目明，影象力加强，对癔病、意志低落、心计不宁等心灵性疾病功效也佳。

穿鞋脱鞋交替：足底有与内脏器官相联系的敏感区，赤足走路时，敏感区首先受刺激，而后把信号传入有关的内脏器官和内脏器官有关的大脑皮层，阐扬人体内协调作用，达到健身的主张。

走跑交替：是人体移动方式的结合，更是体育磨炼的一种步骤。先走后跑，交替进行。走跑交替若能时时进行，可加强体质，增长腰背及腿部的力量，对防治“老寒腿”、腰肌劳损、椎间盘凸起症有优良的作用。

胸、腹式呼吸交替：通常人平时多选取轻松省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈活动和其他应激情况下选取。专家以为，时时的胸、腹交替呼吸，有利于肺泡气体互换，可显著削减呼吸路疾病产生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人颇有裨益。